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交替活动是近年来凭据相对医学而产生一种新的健身观点和步骤，是提高自我；つ芰Φ囊恢中麓胧。钻研批注，时时进行交替活动，能使人体各系统生理机能交替进行磨炼，对自我保健颇为有益。尤其是老年人，可凭据自己的身段情况做好活动铺排。

体脑交替：人们在进行体力劳动如跑步、游泳、登山时，还要进行脑力磨炼，如棋类活动、智力游戏、背诵诗词和表文单词等。只有常练手脚勤动脑，脑力能力经久不衰。

　　动静交替：要求人们一方面不休进行体力和脑力磨炼，另一方面每天抽功夫使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，去除思想中的所有杂想，使全身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。

　　正反交替：身段前提好的人不妨做一些“不利动”，如倒着行走、倒着慢跑等之类的“反活动”，可添补“正活动”的不及，使人体所有器官都处在磨炼之中。

冷热交替：冬泳、夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷热交替”的典型活动。“冷热交替”不仅能援手人适应季节和气象的变动，且对人的体表代谢有显著改善。

高低交替：时时慢跑只管腿部肌肉得到了磨炼，但上肢却没有得到几多活动，不妨再参与一些频仍使用上肢的活动，如投掷、打球、玩哑铃、拉扩胸器等，可使高低肢得到平衡的磨炼。

左右交替：平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动右手、右腿，反之亦然。“左右交替”不仅使左右肢体得以“全面发展”，还使大脑左右两半球也得到“全面发展”，对老年人中风、脑血管病有预防作用。

正、倒立交替：科学证实，时时倒立可改善血液循环，加强内脏职能，能使人耳聪目明，影象力加强，对癔病、意志低落、心计不宁等心灵性疾病功效也佳。

穿鞋脱鞋交替：足底有与内脏器官相联系的敏感区，赤足走路时，敏感区首先受刺激，而后把信号传入有关的内脏器官和内脏器官有关的大脑皮层，阐扬人体内协调作用，达到健身的主张。

走跑交替：是人体移动方式的结合，更是体育磨炼的一种步骤。先走后跑，交替进行。走跑交替若能时时进行，可加强体质，增长腰背及腿部的力量，对防治“老寒腿”、腰肌劳损、椎间盘凸起症有优良的作用。

胸、腹式呼吸交替：通常人平时多选取轻松省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈活动和其他应激情况下选取。专家以为，时时的胸、腹交替呼吸，有利于肺泡气体互换，可显著削减呼吸路疾病产生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人颇有裨益。